运动能力的衰退速度和寿命有着强烈的关联线上杠杆配资炒股平台，老年人可通过四个指标来评估自己的运动能力。

1. 步行速度

步行时，全身有60%~70%的肌群参与，同时呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统等多个系统都会互相支持和配合。美国匹兹堡大学一项研究表明，步速快慢可预测寿命长短。

健康老年人步速约为0.9米每秒。小于0.6米每秒就意味着肌肉萎缩较严重。如果还有步态蹒跚、跛行等问题，更反映出身体状态不佳。

本文专家：董碧蓉，国家老年疾病临床医学研究中心（四川大学华西医院）主任，中国老年医学学会运动健康分会会长

2. 手部握力

老人在家可以通过握力器来测试握力。根据国民体质测试标准，握力小于以下标准，可判断为运动功能较差：60~64岁男性低于27公斤，女性低于18公斤；65~69岁男性低于27公斤，女性低于17公斤。

展开剩余42%3. 坐站能力

站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下，一站一坐记为一次，计算30秒内完成的次数。如果能完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明肌肉衰退。

4. 日常活动

穿衣、如厕、做饭、买菜等日常活动都受限，干一会儿就气喘吁吁，说明衰老在加剧，肌肉在减少。肌少症患者最直观的感受就是自理能力差，比如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服。这会导致老人跌倒、失能、住院的风险增加。肌少症如果合并心衰等慢性病，恢复效果会更差，康复时间长。

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董碧蓉表示，如果通过以上指标的评估发现自己的运动能力减弱线上杠杆配资炒股平台，应当适当增加锻炼。运动虽然不能逆转衰老过程，但能对部分基因组表达产生影响，减弱许多有害的生理过程。中老年人的锻炼计划应该将抗阻训练、有氧运动、平衡性与灵活性训练有机组合起来。

发布于：广东省